冬季气温较低，是关节炎患者最难度过的季节。

很多中老年人患有膝关节炎，有人说，有关节炎，越疼越要活动，不然就会“锈住了”。而这些中老年人往往因为过度运动，而造成炎症加重。我们在公园、小区里，常见用鹅卵石铺的健身路，深受健身爱好者的喜爱，尤其是中老年人。在这里特别提醒的是：老人最好别走鹅卵石路锻炼。因老人有不同程度的骨关节退行性病变，鹅卵石路高低不平，走路不稳，易造成足部及膝关节的损伤。 

认识膝关节炎

膝关节炎，又称膝关节退行性变，是关节软骨磨损变薄后继发的骨质增生，表现为关节疼痛，特别是上下楼时疼得更厉害，久坐站起时关节僵硬迈不动步，早晨起床时关节僵硬不灵活，严重者需扶床边反复几次才能离床行走，还有腿不能打弯、腿伸不直、不能下蹲等。

　　膝关节炎是中老年人的常见病。调查显示，55岁以上的人，膝关节炎的发生率在60%以上。事实上，膝关节炎患者可以活动，但不可盲目活动，更不可强忍疼痛活动。因为活动过度会导致关节劳损，活动过少则会造成早衰。

膝关节炎患者该怎么运动？

上楼时，用不痛的腿迈步，疼痛的腿随后跟上，避免疼痛的腿先向上迈步；下楼时相反，应疼痛的腿先下。另外，尽量不要受伤、受凉，适量补钙，平时使用护膝，穿平跟鞋，肥胖者还需减肥。

适当补充钙质

中老年人骨质疏松发病率高，加上长期病情，易产生焦虑、抑郁等，补点钙和镁也有助于平静神经系统及肌肉，缓解焦虑或失眠。此外，可适当补充点维生素B，对神经系统有镇定作用，有助增强细胞能量，还能防止春季滋生的蚊虫叮咬。

少吃过酸、过咸食品

如花生、白糖以及鸡、鸭、鱼、肉、蛋等酸性食物如果摄入过多，超过体内正常的酸碱度值，则会使体内酸碱度值一过性偏离，使乳酸分泌旺盛，且消耗体内一定量的钙、镁等离子，而加重关节炎症状。同样，若吃过咸的食物如咸菜、咸蛋、咸鱼等，会使体内钠离子增多，而加重关节炎症状。

冬季，人体易受风寒侵袭，常喝点药酒可以疏通经络、祛除风寒、活血化瘀、缓解疼痛，还可以起到补益气血、益寿养生、延缓衰老的作用。